Els trastorns del son són molt freqüents en la població. Afecten tant als infants i els adults, com a les persones grans.
- Insomni: predominant insatisfacció per la quantitat o la qualitat del son, associada a dificultat per iniciar el somni (en nens, això es pot posar de manifest per la dificultat per iniciar el son sense la intervenció del cuidador.), dificultat per mantenir el son, que es caracteritza per despertars freqüents o problemes per tornar a agafar el son després de despertar (en nens, això es pot posar de manifest per la dificultat per tornar a agafar el son sense la intervenció del cuidador) o despertar aviat al matí amb incapacitat per tornar a dormir. Els estimadors poblacionals indiquen que al voltant d'un terç dels adults refereix símptomes d'insomni.
- Trastorns associats a somnolència diürna excessiva:
- Narcolèpsia,
- Apnees durant el son
- Hipersòmnia idiopàtic
- Trastorns amb conductes anormals durant el son o parasòmnies:
- Somnambulisme: episodis repetits en què l'individu s'aixeca del llit i camina durant el son.
- Terrors nocturns: episodis recurrents de despertar brusc amb terror, que generalment comencen amb crits de pànic, midriasi, taquicàrdia, taquipnea i sudoració.
- Malsons: es produeixen de forma repetida somnis summament disfòrics, perllongats i que es recorden bé, que en general impliquen esforços per evitar amenaces contra la vida, la seguretat o la integritat física.
- Trastorn de conducta durant el son REM
- Trastorns del ritme son-vigília:
- Jet lag
- Treball a torns
- Síndrome de la fase de son endarrerida
- Síndrome de la fase de son avançada
Intervenció en els trastorns del son
- Establir hàbits saludables i pautes d’higiene del son
- Millorar la qualitat del son i del descans
- Millorar símptomes associats als trastorns del son (ansietat, depressió, baixa autoestima...)
Recomanacions per tenir un millor descans (pautes d’higiene del son)
- Es recomana tenir uns horaris regulars a l'hora d'anar a dormir i de llevar-se.
- Practicar activitats relaxants abans d’anar a dormir.
- Evitar o limitar les migdiades, especialment durant èpoques amb dificultats per dormir.
- Fer activitat física diàriament, ja que ajuda a descansar millor.
- Reduir el consum de substàncies amb efecte estimulant, com el cafè, el te, els refrescos amb cafeïna i els aliments amb molt de sucre o xocolata, especialment durant les últimes hores del dia. L'alcohol i el tabac també poden interferir en el descans nocturn. Evitar els menjars abundants a última hora del dia.
- Adaptar el dormitori.
- Exposar-se a la llum solar durant el dia i reduir l’ús de pantalla (llum artificial) especialment durant el vespre.
